日期:2023-12-04来源:妈妈好孕网人气:272+
7-12岁的孩子正是身体发育的快速时期,想要孩子长高长个,绝对少不了均衡的营养补给。那么,孩子们该吃些什么食物好,妈妈不防从孩子每晚的午餐来下手,7-12岁营养午餐食谱,妈妈赶快来看看这样的三菜一汤搭配,孩子到底有多喜欢。
7一12岁营养午餐食谱
【蛤蜊蒸蛋羹+ 红烧大排+蒜蓉上海青+银芽鸡丝汤】
【土豆牛肉+清蒸鳊鱼+炒菠菜+三鲜豆腐汤】
【地三鲜+糖醋小排骨+小白菜+三鲜汤】
【番茄菜花+清蒸小排骨+凉拌绿豆芽+菠菜粉丝汤】
【糖醋鱼块+鱼香肉丝+炒青菜+紫菜虾皮汤】
【糖醋带鱼+肉沫蒸豆腐+素炒菜心+丝瓜鸡蛋汤】
【虾仁炒黄瓜+香菇肉片+炒冬瓜+海带排骨汤】
【肉末茄子+黄豆焖排骨+清淡时蔬+玉米胡萝卜猪肚汤】
【咖喱土豆鸡块+干煸豆角+炒青菜+山药骨头汤】
【干煎带鱼+酱焖茄子+素炒豆芽+番茄蛋汤】
【红烧鸭腿+西兰花炒肉片+蚝油生菜+虾皮汤】
7-12岁午餐食谱做法
【肉末蒸豆腐】
材料:五花肉200g ,嫩豆腐250g,油,白糖,姜蒜葱,盐,酱油,香油。
做法:五花肉切成大块,然后剁成肉沫,用盐、料酒腌制一下;豆腐清洗后,切小方块用盐水泡一泡;锅中烧开水,将豆腐沥干水分后放入大碗中,肉沫炒熟炒香后铺在豆腐上,上锅蒸15分钟,关火后淋上香油,撒入葱花即可开吃。
【玉米胡萝卜猪肚汤】
材料:玉米、胡萝卜、猪肚、猪骨、瘦肉、姜片、白胡椒粒、盐。
做法:猪肚洗净,入冷水锅中煮一下去血水,煮过后捞出放凉,切成丝状待用;玉米切段,胡萝卜去皮切成块;砂锅中放足够多的水烧开,水开后放入猪肚、玉米、胡萝卜、料酒、盐、胡椒粉调味,用中火慢炖40-50分钟即可。
【干煎带鱼】
材料:带鱼、生抽、白糖、盐、姜蒜葱、料酒、胡椒粉
做法:带鱼清洗干净后,切成块,用盐、胡椒粉、料酒、姜腌制片刻,平底锅中放油,油热后爆香姜蒜葱,放入带鱼略煎至两面金黄色,淋入料酒、生抽、少量水焖煮10分钟,出锅前淋入香油,撒上葱花即可。
【红烧鸭腿】
材料:鸭腿、胡萝卜、盐、料酒、油、姜蒜葱、胡椒粉
做法:鸭腿清洗后,剁成小块,下冷水锅中焯去血水后过凉水沥干水分,胡萝卜清洗后切成块,锅中放油,油热后下姜蒜葱白爆香,下鸭腿炒香,加入胡萝卜,料酒、香料、胡椒粉、老抽、生抽,适量清水煮开,用中火慢炖30分钟收汁即可装盘。
小编的话:以上是7-12岁孩子午餐推荐,孩子的午餐很重要,午餐一定要吃饱、吃好,现在的孩子嘴都很挑剔,妈妈在做饭做菜时一定要下功夫。以上的食谱及食谱做法推荐,妈妈可以根据宝宝的喜好来做选择哦。
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